[...] wiem po sobie, że czas najlepszym lekarstwem ;-) a żeby nie myśleć, to mam zajęć tyle, że łooohoooo, więc trzeba przeszłość odłożyć na półeczkę i iść dalej :-D Co do treningu, to tak jak napisałaś, trzeba uważać, żeby nie przeholować... dlatego robie DNT jutro i trening dopiero w piąteczek ;-) czasem trzeba zwolnić, żeby osiągnąć cel :-) [...]
[...] podestach 3x15 6. Marty ciąg z hantlami 4x15 7. Wykroki z ciężarem 10kg 3x20 (na każdą nogę) Dziś było mega ciężko.. już prostowanie na maszynie dało mi nieźle popalić. Do treningu musiałam się lekko zmuszać, nawet po lżejszej przed treningówce. Czuję już leciutkie spadki siły, dlatego pewnie to był jeden z ostatnich tak ciężkich treningów nóg. [...]
[...] chcialem juz dawno wziasc (ktorykolwiek zestaw) - ale inne daty gonia wiec te moga jeszcze poczekac ......kilka miesiecy czy lat mam zestawik z SAN - stacki przed na po treningu aminki bialeczko zma full strength Jeszcze nie wnikam dokladnie kiedy data startowa wiem mniejw iecej ale nie wiem jak sie sprawy uloza i jak zdrowie przedewszystkim [...]
[...] około 60 kg w MC w ostatnic powtórzeniach. No i hantli w wyciskaniu boje się na twarz wypuścić. Wolę progresować w ciężarach i kształtować ciało, a nad chwytem popracuje po treningu. Uwzględnie sobię dodatkowo parę ćwiczeń po treningu. Zwlaszcza że czasami mam mrówienia w lewej dłoni. wolę nie ryzykować. Propo zagęszczania, dziękuje za [...]
[...] stojąc - 4s po 25-18x 7. Wspięcia siedząc - 4s po 25-16x Dzisiaj pierwszy trening nóg od 10 dni. Ostatni pominąłem ze względu na wyjazd w góry i bieg. Masakra jakaś jest. Na treningu siłowo bardzo ok, ale nogi bezpośrednio po treningu, to mnie tak nigdy nie bolały. Fakt, kompletnie się nie oszczędzałem, ale to jakaś przesada %-). Nawet nie chcę [...]
[...] mi na pierwsze ćwiczenie (ale polubiłam wyciskanie sztangi i to bardzo), potem już z górki - pach pach i jestem gotowa. Przed treningiem standardowa rozgrzewka no i po treningu muszę się rozciągać 10-15 minut (zalecenie fizjo), więc niestety spóźniłam się do pracy. Night, czy jest jakaś szansa na to, że z czasem okroimy któreś ćwiczenie [...]
[...] kaptura. Dlatego też odpuściłam ostatnią serię. 3. Odwodzenie nogi w tył 10/10/10/max 20kg/25kg/25kg/20x20kg 20kg/25kg/25kg/20x20kg 15kg/20kg/25kg/20x20kg Po wczorajszym treningu (MC, RDL i HT) czułam większe domsy w lewym pośladku. Ćwiczenie weszło pięknie, a ostatnia seria mnie dobiła %-) 4. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10/max [...]
[...] Uginanie podudzi ładnie poszło , z maszyną na pośladki poszło w serii łączonej naciskanie na maszyny do podciągania – mega fajne ćwiczenie , jakoś mnie natchnęło ale trzeba być już na maxa zajechany aby w to się bawić. MC sumo zamuliłem na doborze ciężaru.. co tak ciężko a robiłem z 135kg , później już lepiej. Po treningu rozciąganie, jutro DNT
[...] pierwszą rzeczą która uległa zmianie jest intensywność treningów cardio którą podniosłem z 4 razy w tyg. do 6 po 30min.każda. Trening cardio: Poniedziałek:30min.po treningu siłowym Środa : 30 min. rano przed śniadaniem Czwartek: 30 min. rano na czczo Piątek: 30min. po treningu siłowym Sobota: 30 min. po treningu siłowym Niedziela: [...]
[...] to lunch przed i obiad po treningowy, ew kolacja. Przeczytałam już wszystkie porady dotyczace ukladania diety i wyliczania zapotrzebowania. Czy jest na to jakiś wzór? Co do treningu to w poniedzialek z "kolega" robimy trening na ciezarach wiec dopiero nad wlasciwym planem zaczne pracowac. Ciesze sie, ze chodza po tym swiecie osoby, ktore [...]
[...] to mógłbym tak siedzieć i tempo wpatrywać się w ziemię. Czyli pierwszy poważniejszy dzień kryzysowy za mną. Dzisiaj na razie jest ok. Na siłce byłem o 6 rano więc juz po treningu. Po powrocie trzeba ogarnąć jedzenie i śmignąć na 3-4 godziny wieczorem do drugiej roboty, więc może być ciężko. Jutro za to zrobię dzień wolny od treningu i mam [...]
[...] mam rozkład kcal. Skoro zazwyczaj śpię te 6-8 godzin na dobę, zjadam B/T/W = 120/80/120 gdzie kcal krążą wokół liczby 1700 i co drugi dzień ćwiczę siłowo+20 minut aerobów po treningu... To w chwili gdy zarywam całą lub prawie całą noc, potrzebuję zwiększenia kcal? Dam radę wysiedzieć na samych sałatkach rzodkiewkowych :) A teraz przyznaję się bez [...]
[...] + 46kg x 6 + 26kg x 6 Wyciąg dolny (zaufam producentowi w to co podaje i pomnoże obciążenia razy 2) 60kg x 15 80kg x 12 120kg x 8 140kg x 6 160kg x 4 80kg x 20 (Na nastepnym treningu pleców pójde na publiczną siłownie i zobacze jak ma się to co podaje producent wyciągu do rzeczywistości) Szrugsy hantlami 12kg x 20 22kg x 12 22kg x 12 Zazwyczaj po [...]
[...] warzywka. Bez owoców i nabiału, ryb również nie jadam. Od ponad miesiąca nie posiadam komputera, jedynie czasami w nocy. Więc ciężko dodawać z telefonu wypiski jedzenia z potreningu. Przy takiej ilości mięsa stosuje prozdrowotnie probiotyk: http://www.doz.pl/leki/p6563-Sanprobi_IBS 1 tabletka do śniadania. Do śniadania biorę również 1-2 [...]
[...] Co prawda były w tym czasie bardzo często prezentacje, albo jakieś wystąpienia przy wszystkich, poszłam na rozmowe o staż. 23.04 DT Dziś pomimo, że spałam trochę po treningu to byłam jakaś taka umęczona, ale popołudniu już mi przeszło. TRENING A 1. Goblet (przysiad z hantlą) 3x 12 15kg/15kg/15kg 2. Wyciskanie hantli siedząc (na barki) [...]
[...] to robiłem zmieniajac ułożenie stóp- fajnie poczułem głowe boczną :-)) http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg Rano 1 kaps Garlicin Zaraz przed i w trakcie treningu 10g BCAA Po treningu 20g Glutaminy W 2 posiłku 2g o3 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg I 250g makreli, 30g orzechow II 5 jaj, 100g kiełbasy, [...]
[...] od września zacznę z tym samym co co roku 5 kilo na plusie :-( Miski nie wstawiam bo nie mam wagi szacuję na oko po nowym roku kupie śniadanie omlet z 3 białek i 2 jaj po treningu odżywka .ryż ,jajko kurczak ryz i seler korzeniowy jogurt naturalny i płatki owsiane kolacja picca owsiana z tuńczykiem i mozzarellą Wczoraj zjadłam jogurt na [...]
[...] :-)) Puki co kupiłam kaczkę i dzikiego łososia. Jako, że nie mam problemu z ilością białka ograniczę również wheya do jednej porcji dziennie tylko w dni treningowe, po treningu. Ograniczę węgle z kaszy i ryżu na rzecz większej ilości strączków. Neysha no a jak najpierw spalony garnczek, potem przypalony tost, rozgotowany ryż aż w końcu [...]
I`m Dostawca internetu niestety zrobił sobie wakacje Co do treningu to jestem zdania Kuro ale po szczegóły do Obli Co do Diety z tym autorytetem nie przesadzaj jest wielu mądrzejszych ludzi na forum IMO -stopniowo zwiększ białko (myślę że 2g na KMC licząc zwierzęce będzie ok) Rozdziel je po równo na każdy posiłek WW rozdziel w posiłku [...]
[...] uzupełniający zarazem zapasy gliko w wątrobie. Właśnie chodziło mi o uzupełnienie gliko w wątrobie, poza tym Wuchta podsunął mi wskazówkę, aby ww. proste dać bezpośrednio po treningu. Oczywiście nie mam zamiaru przesadzać, jeden banan w zupełności mi starczy. Pytanie tylko brzmi: proste i 30-40 minut później złożone + białko da taki sam efekt [...]
Kama / REDUKCJA podsum. str 39
